Skip to main content
OneTouch

從事體能活動

從事體能活動

從事體能活動是糖尿病控制計劃中重要的一環。體能活動包括所有可以消耗體能、令心跳與呼吸速度超過身體靜態時水平的活動。理想的活動時間最少要 10 分鐘,最好以一天超過 30 分鐘為目標,次數為一週一半以上的天數。活動可以包括走路、打掃、跳舞或結構式運動。身體活動有助於加強管理血糖值、控制體重、降低心臟疾病風險,以及改善身體健康。

注意事項:安全地進行體能活動:

開始之前:

  • 如果您已經有一段時間沒有運動,請在參加任何運動計劃之前諮詢您的醫生。
  • 從緩慢的活動開始,再視身體的適應狀況增加強度與時間。
  • 運動前請先測量血糖值 – 開始前您可能需要攝取一些碳水化合物,尤其是如果您使用胰島素且血糖值低於 100 mg/dL(5.6 mmol/L)
  • 隨身攜帶葡萄糖片或其他速效碳水化合物(甜味飲料、脫脂牛奶、糖果),以防您的血糖突然下降。
  • 穿著運動鞋或舒適的鞋子。
  • 運動前熱身及運動後放鬆。
  • 不要過份運動,由輕鬆開始。
  • 運動前後檢查腳部是否出現潰瘍或水皰。
  • 在運動前、運動時和運動後飲用大量的水。

克服障礙

以下是一些訣竅幫助您克服障礙,讓您進行更多身體活動:

  • 想像您活動後,你會看起來和感覺更好。
  • 設定可實現的目標。不要拿自己和別人比較。
  • 勇於嘗試不同的活動。
  • 如果您有特殊的健康狀況或身體上的困難,請尋求專業人士的協助。
  • 設定一個特定的時間做運動,並將其列入日常計劃中。
  • 找個搭擋與您一起做運動。
  • 尋找就近和方便的地方與運動資源做運動。
  • 如果您無法負擔健身房的費用,您可以考慮選用低成本的家用設備,如彈力繩索、地墊、啞鈴、、運動影片、或者用自己的體重作徒手肌力訓練。
  • 留意一天內沒有運動的時間有多長:如果情況允許,每坐 30 分鐘就起身及/或走動一下。
  • 體能開始進步後試著挑戰自己。

中山醫學大學附設醫院

林育姿衛教師 審訂

美國糖尿病協會。(ADA)糖尿病醫療標準 – 2018 年。糖尿病護理 2018 年;41(Suppl. 1)。網上版本參考日期 2018 年 5 月 6 日 @ http://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2017/12/08/41.Supplement_1.DC1/DC_41_S1_Combined.pdf

 

CO/LFS/0416/0039